(健康與保養)27個不良生活習慣你有幾個
科學研究發現，某些疾病與我們的生活習慣密切相關，因此通過我們的生活習慣和身體特徵的分析，可以在一定程度上預測未來的健康狀況。
年終歲尾，相關專家為我們解讀了2008年生活中的27個不良生活習慣，它們常常容易被我們忽視。透過這些不良生活習慣，你可以分析一下自己的健康狀況。對這些不良生活習慣，相信你會意識到：改變它，你會更加健康；忽視它，健康就可能會向你發出預警。
（1）降血壓只限鹽
不良影響：味精、雞精等調料中也含鈉，同樣會影響血壓。
影響血壓的主要是鈉，鹽的主要成分是鈉。但是鈉不僅存在於食鹽中，而且存在於味精、雞精等調味料中。這些調味料在烹調的時候放太多也會讓機體的鈉攝入超標而影響血壓。
（2）飯前飯後喝茶
不良影響：造成消化不良、便秘、營養障礙和貧血等。
飯前半小時和飯後一小時之內都不宜喝茶。酒足飯飽後喝茶，不利於脂肪肝的預防。吃葷後喝茶，容易造成便秘。另外，茶葉中含有大量的單寧酸。飯後喝茶，會使胃中未來得及消化的蛋白質同單寧酸結合成一種不易消化的凝固物質，影響蛋白質的消化和吸收。更重要的是，茶葉妨礙了機體對鐵元素的吸收，如果飯後喝了用15克幹茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收降低50％。
（3）酒後用茶解酒
不良影響：傷腎。
茶會使人興奮。酒精本身就可以令人興奮，再加上茶，會讓人在短時間內感覺精神亢奮，而之後會感覺非常疲勞，對身體特別是心臟損傷很大。
（4）飯前吃甜食
不良影響：會抑制食欲，導致營養失衡。
飯前一小時禁食甜食。甜食可以延緩胃腸道的蠕動和排空，抑制食欲。另外，空腹狀態下吃甜食，會導致胃腸脹氣、胃酸分泌過多，出現噁心、反酸和燒心感。
（5）經常吃茶蛋
不良影響：影響營養消化吸收。
茶葉中含有生物酸鹼成分，在燒煮時會滲透到雞蛋裏，與雞蛋中的鐵元素結合。這種結合體，對胃有很強的刺激性，久而久之，會影響營養物質的消化吸收。
（6）飯後立即吸煙
不良影響：有毒物質更易進入人體。
飯後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。
（7）吃夜宵
不良影響：引起消化不良、功能紊亂。
經常在夜間進食，胃黏膜的再生和修復不能圓滿地進行。此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時間在胃內停留，會對胃黏膜造成長時間刺激，導致受損，甚至潰瘍。
（8）吃得太精細
不良影響：導致體內纖維素缺乏，引起慢性便秘。
精加工食品中很少含有纖維素。纖維素是最好的腸道“清道夫”，它可軟化大便，促進腸道蠕動，預防便秘，纖維素還可以緩解痔瘡與肛裂症狀。
（9）飯後立即吃水果
不良影響：易導致體重超重和肥胖。
當前影響中國居民健康最主要的問題之一就是攝入熱量過多。飯後吃水果往往是在吃飽或吃得過飽的基礎上，再添加食物，而這部分的熱量幾乎全部被儲存。
不良起居習慣趕緊改
（1）起床就吸煙
不良影響：肺部無法對尼古丁進行很好的過濾。
剛睡醒後，人體各臟器需要一段時間才能進入到工作狀態。這時吸煙，無法令肺部對尼古丁進行很好的過濾。同時經過一夜的能量消耗，各個臟器對於營養的需求也是處於高峰階段。這個時間內攝入的各種物質機體都會迅速吸收，對尼古丁也一樣。
（2）枕著手睡
不良影響：產生“返流性食道炎”。
除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。
（3）坐著睡
不良影響：導致頭暈、耳鳴。
人們工作累了，經常就坐著或趴在桌上睡一會兒。但這樣會使心率減慢、血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，會導致頭暈、耳鳴的出現。
（4）起床立即疊被
不良影響：被子易受潮及被污染。
人體也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體皮膚會排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮。另外，人體毛孔排出和從汗液中蒸發的化學物質都有一百多種，它們會被被子吸收，如散發不出去容易使被子受潮及受化學物質污染。
（5）飯後即睡
不良影響：疲倦、消化不良。
飯後就睡會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。
（6）留鬍子
不良影響：易吸入有害物質。
鬍子具有吸附有害物質的性能。當人吸氣時，被吸附在鬍子上的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。
（7）睡前不洗臉
不良影響：引起粉刺、針眼等。
留在臉上的化粧品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。
（8）睡懶覺
不良影響：記憶力減退和免疫功能下降。
使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節律，使人懶散，產生惰性。
（9）洗桑拿
不良影響：皮膚易鬆弛衰老。
桑拿過後身體會排出大量的汗液，體重減輕了，但只是一個暫時的現象。因為減的是水，不是脂肪。而且桑拿時間越長，皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導致更快地鬆弛衰老。
（10）上廁所時看書
不良影響：易患便秘及痔瘡。
坐在廁所裏閱讀，由於全神貫注地看書，老想著書中的故事情節，這時很容易忽略直腸及肛門區對“便意”的感受，其後果是出現功能性的便秘便結。當大便秘結時就會去強行掙便，促使直腸下段及肛門區靜脈淤血加重。肛周靜脈淤滯及擴張的結果是發生痔瘡，繼而出血及脫垂……
（11）累了才歇
不良影響：免疫力下降。
累了是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。
小動作容易引發大問題
1、邊吃東西邊玩電腦
不良影響：影響腸胃消化吸收。
進食時身體的血液大部分會集中在腸胃，以更好地進行食物的消化和吸收，在這個時候上網聊天或是玩遊戲，就會影響腸胃的消化功能。長時間就會引發消化不良。
2、蹺二郎腿
不良影響：易得靜脈血栓
會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
3、賭博
不良影響：增加心血管病的發病率。
長期賭博，可使中樞神經系統長期處於高度緊張狀態，會增加心血管疾病的發病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。
4、空腹鍛鍊
不良影響：出現腹痛，抑制消化液分泌。
餓著肚子運動無異於開著一輛沒有油的坦克，您的身體需要“油”才能保證運轉。運動前應選擇一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉。
5、作報告喝冷飲
不良影響：引發咽喉急性炎症。
長時間用嗓後，咽喉部血液分佈還未恢復到正常狀態，這時如大量喝冷飲，容易造成咽喉血管突然收縮，引起咽喉生理功能紊亂以及局部免疫力下降，從而容易引發咽喉急性炎症。長時間用嗓後，應該先慢慢喝點熱水或溫水。
6、胸前口袋放手機
不良影響：手機輻射可能對心臟有影響。
手機裝在上衣左邊的口袋裏會緊貼著心臟，手機輻射非常不利於人體健康。
7、運動到大汗淋漓
不良影響：導致抽筋和其他運動傷害。
運動到大汗淋漓其實只是讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。運動時身邊最好放瓶水，可以隨時補充水分。
2008年12月30日 星期二
(健康與保健)不花錢、馬上做，90秒讓你更健康！
(健康與保健)不花錢、馬上做，90秒讓你更健康！
不花錢、馬上做，90秒讓你更健康！
別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
增強免疫力吃顆蘋果
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。
深呼吸
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
吃菇
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
吞顆綜合維他命
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
做白日夢
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
大笑
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
延緩老化伸展一下
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
排隊時踮腳尖
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。
還是沒輪到你嗎？那再來一次。
轉眼珠子
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
泡杯綠茶
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
打電話給好友
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
擦護手乳並戴上戒指
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
抬起你的頭
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
預防疾病吃顆蛋
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
喝拿鐵取代黑咖啡
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
爬樓梯「好」上「壞」下
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
戴上太陽眼鏡
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
親吻你愛的人
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
告訴家人，你有多愛他
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
喝杯洋甘菊茶
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
聞聞薰衣草
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。
而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
向陌生人微笑
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
說謝謝
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
將電視三振出局
想要睡得好？睡前關掉你的電視。
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。
好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。
資料來源：康健電子報-【文／黃惠如】
不花錢、馬上做，90秒讓你更健康！
別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
增強免疫力吃顆蘋果
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。
深呼吸
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
吃菇
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
吞顆綜合維他命
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
做白日夢
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
大笑
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
延緩老化伸展一下
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
排隊時踮腳尖
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。
還是沒輪到你嗎？那再來一次。
轉眼珠子
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
泡杯綠茶
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
打電話給好友
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
擦護手乳並戴上戒指
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
抬起你的頭
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
預防疾病吃顆蛋
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
喝拿鐵取代黑咖啡
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
爬樓梯「好」上「壞」下
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
戴上太陽眼鏡
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
親吻你愛的人
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
告訴家人，你有多愛他
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
喝杯洋甘菊茶
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
聞聞薰衣草
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。
而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
向陌生人微笑
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
說謝謝
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
將電視三振出局
想要睡得好？睡前關掉你的電視。
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。
好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。
資料來源：康健電子報-【文／黃惠如】
(資訊)睡到自然醒
(資訊)睡到自然醒
睡到自然醒
１．定時
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
２．陽光
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
３．聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什麼音樂好？《活力充沛２４小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。
４．深呼吸
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
５．水
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
６．香味
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
７．甜味
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
試試看，美妙的清晨正在等著你。
睡到自然醒
１．定時
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
２．陽光
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
３．聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什麼音樂好？《活力充沛２４小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。
４．深呼吸
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
５．水
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
６．香味
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
７．甜味
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
試試看，美妙的清晨正在等著你。
(奇聞百科)連歷史老師都不會解釋，會讓你不相信這是多麼的巧合（真實）
(奇聞百科)連歷史老師都不會解釋，會讓你不相信這是多麼的巧合（真實）
不可思議的巧合...如果能夠的話, 歷史老師會解釋這些嗎?
亞伯拉罕‧林肯在1846 年當選美國國會議員進入國會
約翰‧甘迺迪在1946 年當選美國國會議員進入國會
亞伯拉罕‧林肯在1860 年當選美國總統
約翰‧甘迺迪在 1960 年當選美國總統
他們二人都非常關注民權
他們二人的夫人都曾在入主白宮時期失去過她們的孩子
兩位總統都在星期五遇刺
兩位總統都在頭部中槍
現在要說的才真不可思議
林肯的秘書名字叫做甘迺迪
甘迺迪的秘書名字叫做林肯
兩位總統都被美國南方人刺殺
兩人遇刺身亡後總統繼任者都是南方人而且都姓詹森
林肯的繼任者安德魯‧詹森出生於1808年
甘迺迪的繼任者林登‧詹森出生於1908年
暗殺林肯的刺客約翰‧沃克斯‧布斯生於1839年
暗殺甘迺迪的刺客李‧哈維‧奧斯華生於1939年
廣為人知的是兩名刺客的名字都有三個字
兩個人的名字都由十五個字母組成
...現在坐好你(妳)的椅子...
林肯是在名字叫做′福特′的戲院被暗殺的
甘迺迪是在′福特′汽車公司生產的′林肯′牌轎車上被暗殺的
刺客在戲院裡暗殺林肯後逃走躲進一間倉庫裡
刺客躲在倉庫裡暗殺甘迺迪後逃走躲進一間戲院裡
兩名刺客都在審判前被刺殺
最厲害的是...
林肯在遇刺前一周曾待在馬裡蘭州夢露市
甘迺迪在遇刺前一周曾和瑪莉蓮‧夢露在一起
夠巧合了吧！！！
------------------
真的假的!!!!!!!!!!
不可思議的巧合...如果能夠的話, 歷史老師會解釋這些嗎?
亞伯拉罕‧林肯在1846 年當選美國國會議員進入國會
約翰‧甘迺迪在1946 年當選美國國會議員進入國會
亞伯拉罕‧林肯在1860 年當選美國總統
約翰‧甘迺迪在 1960 年當選美國總統
他們二人都非常關注民權
他們二人的夫人都曾在入主白宮時期失去過她們的孩子
兩位總統都在星期五遇刺
兩位總統都在頭部中槍
現在要說的才真不可思議
林肯的秘書名字叫做甘迺迪
甘迺迪的秘書名字叫做林肯
兩位總統都被美國南方人刺殺
兩人遇刺身亡後總統繼任者都是南方人而且都姓詹森
林肯的繼任者安德魯‧詹森出生於1808年
甘迺迪的繼任者林登‧詹森出生於1908年
暗殺林肯的刺客約翰‧沃克斯‧布斯生於1839年
暗殺甘迺迪的刺客李‧哈維‧奧斯華生於1939年
廣為人知的是兩名刺客的名字都有三個字
兩個人的名字都由十五個字母組成
...現在坐好你(妳)的椅子...
林肯是在名字叫做′福特′的戲院被暗殺的
甘迺迪是在′福特′汽車公司生產的′林肯′牌轎車上被暗殺的
刺客在戲院裡暗殺林肯後逃走躲進一間倉庫裡
刺客躲在倉庫裡暗殺甘迺迪後逃走躲進一間戲院裡
兩名刺客都在審判前被刺殺
最厲害的是...
林肯在遇刺前一周曾待在馬裡蘭州夢露市
甘迺迪在遇刺前一周曾和瑪莉蓮‧夢露在一起
夠巧合了吧！！！
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真的假的!!!!!!!!!!
2008年12月7日 星期日
變男變女變變變 系列
之前也有看過一些靈魂互換的小說....
但也沒有看過比這系列 ... 另類....的.....
有興趣的... 就去看看吧....
淡霞 -【變男變女變變變之一】一變驚喜
天啊！地啊！敢情老天爺是嫌沒有人可以開玩笑了嗎？
她只不過是到“紅娘相親俱樂部”一趟，
為何一覺醒來，她最激人的聖母峰竟變成吐魯番窪地？！
不但變成古早阿祖用的洗衣板，
連想穿最喜歡的緊身牛仔褲也變成“不可能的代志”，
甚至她的“大姨媽”竟然也永永遠遠都不會來了！
如此一來，她不就甭想三不五時驕傲的對所有的男性同胞大聲說——
我們在呼吸了嗎？！！！
嗚嗚嗚——她的命運怎麼那麼悲慘啊……
------------
雖然書名叫 一變驚喜
但個人認為一點驚喜也沒有.....內容嗎....一般而已
淡霞 變男變女變變變之一 一變驚喜 (1)
淡霞 -【變男變女變變變之一】一變驚喜 (2)
淡霞 -【變男變女變變變之一】一變驚喜 (3)
淡霞 -【變男變女變變變之一】一變驚喜 (4)
淡霞 -【變男變女變變變之一】一變驚喜(5-完)
夜葒 -【變男變女變變變之二】二變傾心
都怪她心太軟，代替人家去相啥米鬼親!
卻沒料到一夜之間風雲變“色”，
她她她……居然變得又高、又帥、又有錢?!
雖然她一直肖想變成頂天立地的男子漢，
當個人見人愛的超級猛男啦!
可當她一早醒來，在頭還很昏、腦袋很鈍之際，
就發現自己在鏡子裡“看到一個男人”，
不管她怎麼左搓又揉、
上捏下擠都無法回復女兒身的時候，
說有多恐怖就有多恐怖!
尤其是這張臉、這個身體還是她新任冤家的……
----------------
這本就比較正常吧...
個人認為.....
情節也比較合理
夜葒 變男變女變變變之二 二變傾心 (1)
夜葒 變男變女變變變之二 二變傾心 (2)
夜葒 變男變女變變變之二 二變傾心 (3)
夜葒 變男變女變變變之二 二變傾心 (4-完)
紅杏 -【變男變女變變變之三】三變鍾情
他可是個當紅的超級營業員耶！
商場上無人不知、無人不曉，
而且住豪宅、開名車，出入有漂亮妹妹作陪，
就算老天爺嫉妒他，
打算跟他玩個我變我變我變變變的「變身」游戲，
別出心裁的讓他體會一下做女人的快樂，
也得選個好一點的「芭比娃娃」吧！
可沒想到，「她」不但長得其貌不揚，
還是個天天供人使喚，為人做牛做馬的小小妹，
不行！男兒當自強，
就算是變成女兒身，他也要人家叫「她」第一名……
...................................................
紅杏 -【變男變女變變變之三】三變鍾情 -- 1
紅杏 -【變男變女變變變之三】三變鍾情 -- 2
紅杏 -【變男變女變變變之三】三變鍾情 -- 3
紅杏 -【變男變女變變變之三】三變鍾情 -- 4 完
但也沒有看過比這系列 ... 另類....的.....
有興趣的... 就去看看吧....
淡霞 -【變男變女變變變之一】一變驚喜
天啊！地啊！敢情老天爺是嫌沒有人可以開玩笑了嗎？
她只不過是到“紅娘相親俱樂部”一趟，
為何一覺醒來，她最激人的聖母峰竟變成吐魯番窪地？！
不但變成古早阿祖用的洗衣板，
連想穿最喜歡的緊身牛仔褲也變成“不可能的代志”，
甚至她的“大姨媽”竟然也永永遠遠都不會來了！
如此一來，她不就甭想三不五時驕傲的對所有的男性同胞大聲說——
我們在呼吸了嗎？！！！
嗚嗚嗚——她的命運怎麼那麼悲慘啊……
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雖然書名叫 一變驚喜
但個人認為一點驚喜也沒有.....內容嗎....一般而已
淡霞 變男變女變變變之一 一變驚喜 (1)
淡霞 -【變男變女變變變之一】一變驚喜 (2)
淡霞 -【變男變女變變變之一】一變驚喜 (3)
淡霞 -【變男變女變變變之一】一變驚喜 (4)
淡霞 -【變男變女變變變之一】一變驚喜(5-完)
夜葒 -【變男變女變變變之二】二變傾心
都怪她心太軟，代替人家去相啥米鬼親!
卻沒料到一夜之間風雲變“色”，
她她她……居然變得又高、又帥、又有錢?!
雖然她一直肖想變成頂天立地的男子漢，
當個人見人愛的超級猛男啦!
可當她一早醒來，在頭還很昏、腦袋很鈍之際，
就發現自己在鏡子裡“看到一個男人”，
不管她怎麼左搓又揉、
上捏下擠都無法回復女兒身的時候，
說有多恐怖就有多恐怖!
尤其是這張臉、這個身體還是她新任冤家的……
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這本就比較正常吧...
個人認為.....
情節也比較合理
夜葒 變男變女變變變之二 二變傾心 (1)
夜葒 變男變女變變變之二 二變傾心 (2)
夜葒 變男變女變變變之二 二變傾心 (3)
夜葒 變男變女變變變之二 二變傾心 (4-完)
紅杏 -【變男變女變變變之三】三變鍾情
他可是個當紅的超級營業員耶！
商場上無人不知、無人不曉，
而且住豪宅、開名車，出入有漂亮妹妹作陪，
就算老天爺嫉妒他，
打算跟他玩個我變我變我變變變的「變身」游戲，
別出心裁的讓他體會一下做女人的快樂，
也得選個好一點的「芭比娃娃」吧！
可沒想到，「她」不但長得其貌不揚，
還是個天天供人使喚，為人做牛做馬的小小妹，
不行！男兒當自強，
就算是變成女兒身，他也要人家叫「她」第一名……
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紅杏 -【變男變女變變變之三】三變鍾情 -- 1
紅杏 -【變男變女變變變之三】三變鍾情 -- 2
紅杏 -【變男變女變變變之三】三變鍾情 -- 3
紅杏 -【變男變女變變變之三】三變鍾情 -- 4 完
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